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     光鲜亮丽的背后是无比枯燥的训练,高强度的锻炼。就拿一个马甲线引体举来说,我们用了70%的时间进行划水训练,30%的时间进行臀推训练,10%的时间进行箭步蹲的训练。

    专业的引体划水运动员所使用的器材和时间也大不相同,因为在完成引体划水的动作之前,还需要把多余的体重完全放松掉,避免后期引体被拉伤,还需要更换相对窄的器材,所以我们最后会把大块肌肉训练组合起来锻炼,比如弹力带手臂训练,弹力带肩部训练,弹力带背部训练。这就是不亚于高难度动作的训练,一周5到6练的频率,相当于精雕细琢的一个月训练量。

    而专业的职业选手可以使用更长时间的训练,一周至少10次。工欲善其事必先利其器,好的器材才能更好的训练。

    比如高翻,是帮助我们进行屈髋屈膝动作的训练,是热身的训练动作,训练肌肉增长最快的动作,是所有练背动作的基础。有不少运动爱好者问我引体向上怎么练背练肩肌,怎么训练圆肩驼背,怎么把上半身外旋发展上去,这些关于训练的问题,我已经写在我的文章里,欢迎大家阅读。

    今天我想把力量训练的核心跟大家讲明白一些关于力量训练的常见误区,帮助大家理清思路,提升训练效率。那就是:引体、划船、自由泳是最简单也是最容易出成绩的三项主要的力量训练动作,但是不是最好的力量训练动作。

    引体:引体练不出大块肌肉腹部爆发力弱引体主要靠引体的爆发力进行抓握训练,任何的伸展都会被阻挡,因此引体大部分是训练小臂力量。尤其一次引体多做三个,由于小臂伸不过来,这是一个损耗极大的动作,你会发现拉不起来,所以一次5个以上的成绩,一定是爆发力在主导。划船:划船练不出大块肌肉肩部爆发力弱引体要求我们在做引体训练的时候,肩部一定要爆发力完成,也就是爆发的,极限的速度去完成,没有肩部爆发力的辅助,很难完成一次划船,而正是这个原因,引体很多人都做不好,通常没有标准的引体,只有爆发的完成。

    因此引体大部分的训练重量会放在肩部,引体的练习原则在于不断加重量,可以使用划船器械划龙门架,也可以使用引体神器,做一个孤立肌肉训练,胸大肌,三角肌,三角肌前束,背阔肌,肱二头肌等都可以考虑训练,加大不同肌肉群的刺激强度,进行组合训练。

    力量训练总是训练过量我们在一次训练中,往往有一个根本不可控的因素,那就是训练过量。

    很多教练在实际的运动员训练时,往往会把训练过量放在第一位。

    首先力量训练并不是训练的越多越好,训练的太多,就会导致后期肌肉的分解,减弱肌肉的对于目标肌肉的刺激   

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